• 2022年09月25日
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文章分类:跑步

短跑的基本训练方法及技巧

作者:网络 发表于:2022-09-15   点击:

力量训练主要采用的方法有负重训练、抗阻力训练、举重训练、跳跃训练。

加速跑的距离,一般约为25-30米。

奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩国汉城(首尔)奥运会上创造的,成绩10秒。

尤其是高水平的运动员,要加强放松能力的培养,只有具备较强的放松能力才能取得优异的短跑运动成绩。

纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行。

通过模拟训练排除运动员参加比赛时产生不良心理状态,为了达到这个目的,教练员必须针对即将参加比赛的对手、赛次、气候等条件了解得十分清楚,才能做到有目的的模拟。

练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高。

它们是有机联系的统一体不能孤立存在和截然分开。

iii)手臂向腿相反方向摆动,肘部弯曲至90,拳头向额头摆动。

摆臂时,应以肩为轴,手指成半握拳或自然伸掌,轻快而有力地做前后摆动,前摆时手的高度稍超过下颌,后摆时肘关节稍向外,摆至大臂约与肩平,前后摆动摆幅为115°~125°。

奥运会纪录由法国选手Marie-JosePerec,成绩48秒。

这样,有利于缩短泛化过程、提高分化能力、能更好更快地掌握技术动作。

相关力量、频率和柔韧性。

听到各就位口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。

在短跑训练中,试图超出自身能力范围,无限制地提高步长或步频无助于速度的提高。

从较专业的角度认识短跑运动,能运用所学的生理学知识与物理学知识分析澳门威尼斯人代理

速度练习速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。

使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

纠正方法:多做后蹬跑和发展髋关节灵活性练习,跑进时应在保持上体正直情况下提腰,注意蹬摆结合和送髋动作。

跑时动作要轻快、蹬摆配合协调,强调向前摆臂、摆腿的速度,要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好(长步约7至8脚,步频每秒4.5步以上。

较长距离跨跳(负重或不负重)100~300米×5~6次。

教学提示:在学习途中跑初期,最好不要加入过多教学比赛,不过早介入计时跑较好地掌握跑的技术后,应逐渐要求快速跑和延长跑的距离在贯穿途中跑的教学以及短跑的教学环节中,始终要强调大步幅和快频。

处理:减少跑走的时间。

**抬高膝盖:10米–慢跑–10米–休息**短跑10米专注于抬高膝盖,幅度高于正常水平。

*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

放松技术是掌握运动技术的前提,高速跑中的放松能力是短跑获胜的关键。

**2、训练方法**(1)跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习(2)60-80m的加速跑(3)强化某一跑的动作练习,如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等(4)各种跨跑低栏练习。

起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段,其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。

模拟有诱导形象模拟和实际模拟两种。

栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏。

接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。

练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步。

训练负荷总量要超过前一个阶段,但要根据运动员的不同情况与特点,采用适于个人情况的最佳负荷量,以促使专项训练水平和专项成绩有较大幅度的提高。

赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道田径短跑起跑技术要领有哪些吗?短跑起跑有站立式起跑半蹲式起跑和蹲踞式起跑。

要求:动作轻快,有节奏,放松,协调。

学习蹲踞式起跑和起跑的加速跑:学习起跑器的安装和使用:要求学生先按照普通式完成起跑器的安装。

多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏。

女子成绩稍微低些。

因此,不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练,是提高速度耐力能力的基础。

返回目录**澳门威尼斯人代理口诀**(一)起跑各就位:双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。

做预备姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪。

情感教育目标1.培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

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